Часто основные хореографические элементы, составляющие основу танца живота, входят в танцевальную композицию как движения, выполняемые на полу. Именно о них и пойдет речь в данном разделе книги.
Элементы, выполняемые в танце живота на полу, в языке профессиональных танцовщиц получили наименование «работа с полом». Это движения, производимые либо лежа на полу, либо стоя на коленях. Современные историки утверждают, что такие телодвижения были распространены в танцевальной культуре стран Ближнего Востока еще в древние времена, когда наложницы исполняли композиции на полу устроенного шатра.
Чаще всего элементы, исполняемые на полу, включают в хореографическую композицию как заключительный танцевальный аккорд. Использовать большее число опусканий на пол во время танца живота не стоит. В противном случае композиция окажется перенасыщенной, что, как показывает практика, уменьшает степень ее зрелищности и утонченности.
Стоит заметить, что подобные элементы танца живота по некоторым причинам находились под строжайшим запретом в Египте начиная с середины XX столетия. В наши дни лишь некоторые профессиональные танцовщицы включают в композицию танца живота отдельные движения на полу. Дело в том, что правители Египта посчитали телодвижения, выполняемые на полу и составляющие традиционный танец живота, слишком смелыми и не соответствующими строгим принципам морали, принятым на Ближнем Востоке. Принимая решение об официальном запрете некоторых элементов танца, показавшихся особенно вульгарными и непристойными, египетские власти лишили танец живота двусмысленности и таким образом продлили ему жизнь как культурному явлению.
Для проведения и выполнения движений на полу необходимо подготовить особенный костюм. Для этого лучше всего подходит широкая юбка или штаны-шаровары, пришедшие в мировую моду именно с Востока. Подобные наряды не будут затруднять движение во время исполнения хореографической композиции и, лишенные каких бы то ни было дополнительных украшений (пуговицы, камни, стразы и пр.), не причинят боль.
Помимо того, что элементы танца живота, выполняемые на полу, являются украшением композиции, с их помощью можно укрепить мышцы живота, ягодиц и бедер. Предложенные ниже упражнения следует проводить в медленном темпе. Их нужно включать в план каждого тренировочного занятия.
Среди движений, выполняемых на полу и включаемых в композицию танца живота, особенно распространенными являются следующие:
Упражнение 1. Исходное положение: встать на колени, голову поднять, грудную клетку вывести вперед, мышцы ягодиц и живота напрячь, плечи опустить, ноги соединить, руки округлить и слегка развести в стороны, расположив на уровне талии или бедер. Выполнить восьмерку бедрами по условной вертикальной линии в положении сидя на полу, поджав ноги.
Упражнение повторить 16 раз.
Упражнение 2. Исходное положение: то же. Провести элемент восьмерка бедрами по горизонтали. Упражнение выполнить не менее 16 раз.
Упражнение 3. Исходное положение: то же, руки округлить, слегка согнув в локтях, приподнять и вывести перед собой. Выполнить движения бедрами но малому кругу в заданном положении в одну и в другую сторону.
Упражнение выполнить не менее 16 раз в течение занятия.
Упражнение 4. Исходное положение: то же. Произвести движения бедрами по среднему кругу, стараясь удержать верхнюю часть тела неподвижной. Повторить 16 раз.
Упражнение 5. Исходное положение: то же, руки согнуть в локтях, немного развести, развернув кисти ладонями друг к другу. Выполнить круговые движения кистями и руками поочередно то в правую, то в левую сторону.
Упражнение повторить 8-16 раз.
Упражнение 6. Исходное положение: то же, правую руку свободно опустить вдоль туловища, слегка прижав ладонь к бедру, а левую согнуть в локте, поднять и поднести к виску. Произвести круговые движения грудной клеткой в заданном положении.
Упражнение следует выполнять не менее 16 раз в течение каждого занятия.
Упражнение 7. Исходное положение: лечь на левый бок, выпрямить левую руку и, положив ее сбоку на пол, приподнять туловище и опереться на нее, левую ногу согнуть в колене, голень и стопа должны касаться пола, правую ногу выпрямить, приподнять и поставить на носок. В таком положении произвести волну бедрами.
Упражнение повторить 8-16 раз.
Упражнение 8. Исходное положение: встать на колени, левую ногу согнуть в колене и выставить перед собой, опершись на полупальцы, голову поднять, грудь вывести вперед, плечи опустить, мышцы живота напрячь, ягодицы сжать, руки поднять и развести. Произвести сброс бедра.
Упражнение выполнить 16 раз.
Упражнение 9. Исходное положение: встать на колени, спину выпрямить, плечи опустить, голову поднять, грудь вывести вперед, живот втянуть, ягодицы сжать, ноги соединить, правую руку слегка согнуть в локте, поднять и, округлив, занести над головой, развернув ладонь вверх, левую руку согнуть в локте и выставить перед собой на уровне груди. Выполнить шаги вперед, стоя на коленях.
Сделать 20 шагов вперед и столько же назад.
Упражнение 10. Исходное положение: лежа на животе с опорой на согнутые в локтях и выставленные перед собой руки, ноги выпрямить и соединить, голову и плечи поднять, мышцы ягодиц и живота напрячь. Выполнить перекаты сначала в правую, затем в левую сторону. Движения следует производить медленно, плавно и грациозно.
Упражнение повторить 6-10 раз в одну ив другую сторону.
Упражнение 11. Исходное положение: сесть на пол, ноги согнуть в коленях, развести и расположить таким образом, чтобы пятки касались бедер, руки слегка согнуть в локтях и положить на колени, голову поднять, плечи опустить, живот втянуть. На первый музыкальный такт нужно медленно поднять таз и произвести им 10 покачиваний в направлении вперед-назад. При каждом покачивании нужно увеличивать угол отклонения.
Упражнение повторить 16 раз.
Упражнение 12. Исходное положение: встать на колени, ноги поставить шире плеч, голову поднять, плечи опустить, живот втянуть, ягодицы сжать, грудь вывести вперед, руки опустить вдоль туловища. Слегка развернувшись в правую сторону, коснуться кистью выпрямленной правой руки пола, после чего принять исходное положение. То же сделать, развернув корпус влево и дотронувшись до пола левой рукой.
Упражнение рекомендуется выполнять не менее 8-10 раз в одну и в другую сторону.
Упражнение 13. Исходное положение: то же. Стараясь не опускать бедра, поставить обе выпрямленные руки назад, за стопы, прогнув спину и опираясь таким образом на обе ладони, вернуться в исходное положение.
Упражнение повторить 6-8 раз.
Упражнение 14. Исходное положение: то же. Удерживая таз вверху, прогнуться, отвести согнутые руки назад, сделать глубокий наклон, опершись на локти. Такое упражнение следует повторить не менее 16 раз.
Упражнение 15. Исходное положение: то же. Стараясь не опускать таз на пол, наклониться назад, хорошо прогнуться, положив выпрямленные руки, плечи и голову на пол. Упражнение выполнять не менее 16 раз в течение каждого занятия.
Упражнение 16. Исходное положение то же. Не придерживаясь руками, медленно наклониться назад, затем лечь на под, положив плечи и голову, подняв выпрямленные руки, округлив их и выставив крест-накрест перед собой, после чего вернуться в исходное положение. Все движения нужно выполнять медленно и плавно, без рывков.
